Vilken övning är bäst för dig？Olika övningar och olika effekter, beroende på vad du behöver!

　　”Livet ligger i träning”, både för att förhindra sjukdomar eller ”levande recept” för patienter till patienter, träning är avgörande.

　　År 2020 fann en studie som publicerades i den auktoritativa medicinska tidskriften ”Liuye Knife-Global Health” att minst 3,9 miljoner människor runt om i världen undvek för tidig död genom tillräcklig fysisk aktivitet varje år.I vårt land har 18,3%av dödsfallen förhindrats, vilket motsvarar att undvika dödsfall 10.16540-74 år.

　　Inte bara det, 2020, ”Sport Intervention Guidance Plan for 26 Human Diseases” publicerad av experter från Department of Sports Science of Shanghai Institute of Physical Education och Department of Sports Department of Huainan Normal University publicerades i den engelska versionen av ”Sport- och hälsovetenskap” (JSHS) forskare har bekräftat genom träningsinsatsen av 26 sjukdomar att träning kan spela en aktiv roll för att förebygga och återkomma sjukdomar.

　　Men många kommer att ha frågor.I själva verket har studier funnit att olika sporter kommer att ha olika effekter på kroppen, vilket också kan ge de önskade resultaten till människor med olika behov.

　　1. Den bästa övningen för att minska dödligheten:

　　Gunga

　　Under 2018, i en studie som publicerades i Medical Journal ”Liuye Knife · Psychiatry”, undersökte forskarna mer än 1,2 miljoner sportdata och fann att utövning av badminton, tennis, kan tabelltennis minska 47% på grund av dödlighet, som ligger bakom Simning och aerob träning kan minska dödligheten på 28%respektive 27%.

　　Swiping -träning kan inte bara stimulera axelmusklerna, armarna, biceps och triceps, förbättra styrkan på axlarna och armarna, utan också utöva koordination och benmuskler i processen med snabb rörelse. , det kan också förbättra den visuella känsligheten.

　　När man utövar koordinationen av kroppen, muskelgrupperna och förbättringen av hjärt -lungfunktionen, kan det göra människor mer koncentrerade, hjärnan är i ett aktivt tillstånd och försenar åldrandet av hjärnan.Gungan rekommenderas 3 till 5 gånger i veckan och varje övning är mellan 45 och 60 minuter.

　　Dessutom är vågor av badminton, bordtennis, tennis etc. lämpliga för människor i alla åldrar.Till exempel finns det dålig konfrontation mellan bordtennis och badminton och badminton kan vara stor eller liten, och intensiteten är låg, vilket är lämpligt för äldre, och det är också lämpligt för ungdomar. Krav på styrka och är lämplig för ungdomar att välja mellan.

　　2. Den bästa övningen för att lindra mental stress:

　　Grupprörelse

　　För att förlänga livet, förutom att studera rörelsens inverkan på kroppen, är det också nödvändigt att studera fördelarna med rörelsen på det mentala tillståndet.Ovanstående forskning påpekade att grupprörelser kan öka stämningen med 22%, vilket är den bästa rörelsen för att lindra mental stress. .

　　Lagrörelse hänvisar till sport som fotboll, basket, volleyboll, etc. Teamsamarbete.Det hjälper människor att koncentrera sig, hjälpa till att integreras i kollektivet och lindra dåliga känslor.Lagrörelse rekommenderas i 45 minuter till 1 timme varje gång, 3 till 5 gånger i veckan är den bästa.

　　3. Den bästa utövandet av fettförbränning av viktminskning:

　　Aerob träning

　　I juni 2021 sammanfattade European Institute of Obesity Research rekommendationen om övervikt och överviktiga idrottsutbildning.

　　Studien påpekade att för dem som vill gå ner i vikt och minska fettet rekommenderas att du väljer åtminstone medelstora intensitet aerob träning med minst medelstora intensitet per vecka, eller efter utvärderingen av hjärt -kärlrisk och övervakning, kan du också välja hög -intensitet intermittent träning Effekterna av de två liknar effekterna av viktminskning och fettförlust, och dessa två metoder förväntas minska genomsnittet på 2 ~ 3 kg.

　　Den så kallade aeroba övningen hänvisar till övningen i tillräcklig syretillförsel.Aerob träning kan främja metabolism i kroppen, påskynda socker och fettförbrukning, främja utsöndring av urinsyran och hjälpa till att förbättra hjärt -lungfunktionen.

　　Chen Xi, en doktor i vetenskapen vid Huaxi Clinical Medical College of Sichuan University i augusti 2020, introducerade i en intervju med hälsotiderna som aerob träning huvudsakligen inkluderar promenader, löpning, yoga, tai chi, repate och cykling. Kardiopulmonal uthållighet och aerob explosivitet.

　　4. Den bästa övningen för att sänka blodtrycket:

　　Aerob träning+styrketräning

　　Förekomsten av hypertoni ökar i allmänhet, och bristen på fysisk aktivitet är en av de främsta orsakerna.

　　I mars 2021 publicerade European Heart Disease Prevention Association (EAPC) och ESC Hypertension Council ett samförstånd om personliga träningskontroller om förebyggande och behandling av hypertoni. Välj olika träningsmetoder för att minska blodtrycket.

　　Konsensus påpekade att aerob träning bör användas som en första fysisk aktivitet hos de med hypertoni.Den genomsnittliga sammandragningsspänningen kan minskas med 4,9 ~ 12,0 mmHg, och det diastoliska trycket minskar med 3,4 ~ 5,8 mmHg.Inklusive snabb promenader, jogging, simning, cyklar, fitnessövningar, hoppa över rep, etc.

　　Dessutom rekommenderas det att låg och medelstor styrka träning, inklusive att vänta på Zhang -träning (kan minska sammandragningsperioden med 4,3 ~ 6,6 mmHg, en minskning med 4,5 ~ 5,5 mmhg under diastolisk period) eller långvarig träning ( Kontraktionsperiod 0,5 ~ 6,9 mmhg, diastolisk 1,0 ~ 5,2 mmhg)) Det kan användas som en andra övningsbehandling.

　　Väntar på att Zhang -träning ska krympa muskler, förkorta och slappna av de alternativa styrkaövningarna, vilket kan förbättra neurotomerkoordinationen.Såsom tung squatting, bänkpress, höjning, etc.

　　Riktning av lång träning är en träningsmetod för muskelkontraktion när muskeln (utgångspunkt) är fixerad eller överbelastad.Såsom platt stöd, statisk rullmell, etc.

　　Guiden betonar att olika träningsmetoder som aerob träning, väntar på Zhang -träning och lång träning kan minska systoliskt blodtryck och diastoliskt blodtryck i varierande grad. Ägda blodtrycksintervall.

　　5. Den bästa övningen för att öka muskelstyrkan:

　　Anti -resistens

　　Som en viktig del av människokroppen kan muskler inte bara göra kroppsformen vackrare, upprätthålla en ung och frisk kropp och också hjälpa till att träna, balans och styrka. ämnesomsättning.

　　Chen Xi, en doktor i vetenskap vid Huaxi Clinical Medical College of Sichuan University i augusti 2020 i en intervju med hälsotiderna som motståndsrörelsen hänvisar till människokroppens träningsmetod när man övervinner utländsk motstånd, inkluderar främst sit -ups, Squatting upp, ligger på ryggen, etc. Du kan också använda utrustningsassistans, inklusive sandpåsar, hantlar, gummiband etc., kan utöva muskler och effektivt förbättra ämnesomsättningen.Syftet med anti -resistensrörelse är att öka muskelkvaliteten, förbättra muskelstyrkan och öka muskeluthålligheten.Anti -resistensrörelsen rekommenderas till 2 till 3 gånger i veckan.

　　Jiang Hua, biträdande direktör för det multidisciplinära laboratoriet i Sichuan Provincial People’s Hospital, föreslog också i hälsotidningen i maj 2017 i hälsotidningen för att öka muskelökningen och säkerställa muskelkvalitet. Olika träning för stora muskelgrupper som bröst, axlar, ryggar och ben.

　　Data: Hälsotider